Как пережить потерю близкого

Как пережить потерю близкого В течении всей своей жизни человек проходит через множество событий, как приятных, так и не приятных. Некоторые из этих событий заставляют нас испытывать настолько сильные эмоции, что это неизбежно меняет нас. И сильнее всего нас меняют потери, в особенности это касается потери близкого или даже любимого человека. Пройдя через такой опыт лично, я отметил, что в интернете достаточно мало информации о переживании подобного в сжатом и доступном виде. И сейчас, пройдя все стадии и приняв, наконец, гибель близкого человека, я готов поделиться с аудиторией своим личным опытом, а так же дать те советы, которые могут оказаться необходимыми в состоянии тотальной потери твёрдой опоры под ногами. Вне всяких сомнений, любому человеку, за редким исключением, предстоит переживать уход любимых людей. И задача этого текста — по возможности подготовить читателя к неизбежному прохождению этого жизненного этапа с минимальным вредом для себя. Поэтому далее я дам списком перечень всех рекомендаций, которые у меня получилось сформулировать на основании как личного, так и профессионального опыта: 1. В самом начале, как только вы узнали о случившимся несчастье, вы скорее всего будете ошарашены. Боль будет не слишком сильна, а вот с инстинктом самосохранения будет беда, так же, как и с реакцией. Отмените все возможные дела, не садитесь за руль, максимально отключитесь хотя бы сутки от внешнего мира. То, что сейчас необходимо - выйти из шокового состояния. 2. Отрицание это следствие сильной диссоциации(расщепления личности). Оно не должно продлиться слишком долго. Возможно сейчас вы узнаете свое сознание с тех сторон, с которых еще не знали. Не думайте, что сходите с ума, когда против вашей воли в голове возникают мысли об альтернативном развитии событий, где все живы и все хорошо. Если вы начинаете в это верить - не ругайте себя за наивность и глупость. Сейчас работает естественный защитный механизм вашего сознания и это необходимо. Делайте то, чего от вас требуют обстоятельства, в том числе и в плане подготовки к похоронам. По возможности возьмите отпуск хотя бы на одну или две недели. Сейчас вы испытываете сильнейшую эмоциональную перегрузку и было бы очень желательно уделить максимальное время заботе о себе. 3. Стресс, его вы будете испытывать практически постоянно ближайшие несколько недель. Этот стресс очень часто сопровождается бессонницей. А в то же время сон сейчас очень нужен, во сне происходит постепенная обработка информации, принятие части горя, во сне нервная система получает необходимый отдых. Не гнушайтесь активно использовать успокоительные препараты, вплоть до рецептурных. Для получения рецепта можно обратиться к психиатру, можно к частному, и описать проблему. Из безрецептурных могу посоветовать седативные природного происхождения, такие как корень валерьяны, пустырник, ромашка, комплексные препараты на их основе. Более серьезный безрецептурный вариант - доступный в России Корвалол. Только с последним лучше не затягивать с курсом лечения, толерантность возникает достаточно быстро. 4. Торг. Происходит он с самим собой. Заключается в выстраивании специфических концепций, суть которых заключается в том, что вы не совершаете(или наоборот, совершаете) определенные действия, и благодаря этому ушедший человек становится в вашем сознании словно не совсем умершим. Это может выражаться в нежелании избавляться от вещей усопшего, даже если они вам совсем не нужны, в совершении каких-то действий, которые нужны были только ему, следование каким-то общим ритуалам, внутренний диалог с усопшим. Все это тоже абсолютно нормально, когда не принимает таких тяжелых форм, как например отказ идти на похороны или вообще забирать тело(если эта ответственность на вас). На все нужно время и решимость, вне всяких сомнений. Поэтому не торопитесь рвать все связи с усопшим, если чувствуете, что это будет невыносимым насилием над собой. Но имейте в виду, что усилие что бы закрыть некоторые прошлые двери все равно понадобятся. Постарайтесь сильно не затягивать с этим. 5. Отвлечение. Когда внимание не будет переключено на что-то другое, все мысли будут об умершем человеке. И мысли эти скорее всего будут мучительны. Не упускайте никакую возможность отвлечься. Встречайтесь с близкими людьми, говорите о чем угодно, в том числе и о своих чувствах. Очень хорошо будет отвлекаться на занятия спортом, это лучший способ нейтрализовать гормоны стресса, которые сейчас в огромном количестве вырабатываются вашим организмом. Хотя бы включите в свое расписание часовые пешие прогулки быстрым шагом. Выбирайтесь на природу, туда, где побольше зелени. Если сейчас зима - выбирайтесь в хвойный лес. В Москве например есть Серебряный Бор, замечательное место. Светлые комедии, классическая музыка, не слишком жаркая баня, общение с животными, волонтерство - используйте те варианты, что вам по душе. Но не пытайтесь нагрузить себя интеллектуальной работой, сейчас это с большой долей вероятности принесет лишь разочарование. 6. Эмоции. Проживайте из как можно сильнее, когда можете. Плачьте, кричите, завывайте и стенайте. И как можно больше плачьте. Слезы сейчас это разрядка и спасение. Забудьте про все гендерные стереотипы, они не для двадцать первого века. По крайней мере наедине с собой давайте максимальный выход своей боли. 7. Помощь нервной системе. Вышеупомянутый корень валерьяны рекомендую включить в ежевечерний рацион не меньше чем на три месяца, у него накопительный эффект. Заваривайте много, столовую ложку на 300 мл. Закажите на айхерб(или купите в аптеке) мультивитамы. Особый упор на витамины группы В и С. Так же возьмите лецитин(я рекомендую в гранулах) и Омегу, можно в виде рыбьего жира, я брал вегетарианскую из подсолнечника. Все легко гуглится. Эти добавки очень сильно помогут в восстановлении нервной системы, организм скажет вам спасибо. 8. Гнев. Сильное чувство, направленное на себя или других людей, потому что «не сберегли» и вообще далеко не всегда были хорошим в отношениях с усопшим. Либо же гнев направлен на самого умершего человека и за это особенно стыдно и мерзко, а управлять эмоцией не получается. В активной фазе, когда гнев на пике своего проявления, можно бить подушку, кричать(если нет никого поблизости, пугать других людей ни к чему), отжиматься на кулаках до упора, в общем, давать ненасильственный выход этому гневу. Это лучше, чем пытаться его подавить. Для непосредственной проработки гнева я рекомендую две книги: «Радикальное прощение» Коллина Типпингаи «Прощаю себе» Лууле Виилмы. Обе легко найти через поисковик. 9. Вещества. По возможности воздерживайтесь от алкоголя и иных наркотических веществ. Принятие тяжелой потери - тяжелейший, но естественный, в какой-то степени инициационный процесс. И с его прохождением не стоит затягивать. Вещества дают временную анестезию(которая действительно необходима, но об этом в следующем пункте), но в итоге погружают вас в еще более тяжелое состояние, то есть, задерживают вас, оттягивает тот момент, когда страдания действительно будут позади. Это очень тонкий момент, пьянство(и иное употребление наркотиков)может прочно и незаметно слиться с гневом, о котором я говорил выше. Вы, сами того не замечая, можете пить лишь для того, что бы потом страдать, потому что в глубине души будете уверены, что заслуживаете страдания. Это не так, единственное, чего вы сейчас заслуживаете - прощения и принятия. Вы теперь сильно изменились и те ошибки, что вы совершили ранее, совершил по сути другой человек. И во имя лучшего будущего, будущего без боли, сейчас вам нужно пройти через принятие. 10. Вера. Этот пункт достоин отдельной статьи. Возможно, когда-нибудь я ее напишу, сейчас же ограничусь следующими словами. Атеист чаще всего отождествляет себя с некоторой интеллектуальной элитой, категорически переросшей всякие «бабкины сказка» про мужика, сидящего на облаке. Человек, стоящий далеко от религиозности просто не может не отождествлять веру и пьяного попа на мерседесе, веру и красные рожи «оскорбленных верующих». Я не могу винить такого интеллектуала хотя бы по той причине, что полностью согласен с тем, что вышеприведенные примеры не имеют никакого отношения к вере. Тем не менее, в своем первоначальном обличии, вера это то, что помогает жить с такими установками, что безысходное легче принимается, приятное доставляет большее удовольствие, а подвиг(необходимый в субъективном масштабе в каждой жизни)легче совершается. В ситуации смерти близкого человека вера нужна в первую очередь для того, что бы принять, что на все есть своя причина, что у каждой души своя судьба, на которую вы повлиять не в состоянии. Но в конечном счете все подчиняется Высшему замыслу, за которым сокрыта и мудрость и благожелательность, хоть возможно и непонятная нам на данном этапе нашего развития. Во-вторых, вера в бессмертие души дает понимание того, что история наших взаимоотношений с любимым еще не окончательно завершена, что «за расставанием будет встреча». И когда вы думаете об этой встречи в вечности, на душе становится значительно светлее. Важно еще сказать о молитве. Вне какой-либо зависимости от конфессии, молитва это способ и принести извинения, и поблагодарить, и попросить о милости для усопшего. Это может оказать на вас очень мощный терапевтический эффект и вам станет лучше прямо на глазах. В общем, я не имею своей целью притащить вас в храм, особенно если вы там никогда не были. Но осторожно поинтересоваться некоторой литературой, как художественной, так и научной, которая несколько расширит горизонты грубого материализма, я настоятельно посоветую. Могу порекомендовать «Биографию йога» Йогонанды, «Империю Ангелов» Вербера, Тибетскую книгу мертвых, «Чапаев и пустота» Пелевина, книги о опыте переживших клиническую смерть(Чарлз Ледбитер)и книги о астральном опыте, Роберта Монро, например, с его блестящей трилогией. 11. Депрессия. Это такое состояние, когда вы не ощущаете особых страданий, они уже позади. Более того, был тот чудесный день, когда впервые за несколько месяцев вы наконец почувствовали себя хорошо без всякой на то причины. Но тут вы замечаете, что уже неделю вам тяжело вставать по утрам, а весь досуг сведен к пролистыванию ленты в социальных сетях. И в целом, вас вполне удовлетворяет это состояние, по сравнению с тем, что было до того, оно действительно очень спокойное, то есть вы не испытываете острых страданий. Как и все предыдущие стадии, депрессии должно быть свое место на пути к принятию. Она может быть благом, той тихой гаванью, в которой вы как бы соберете себя заново после сильнейшей диссоциации, расщепления личности. Существуют различные формы депрессии и легкая психогенная вполне естественна в рассматриваемом случае. Но если она затянулась дольше чем на три месяца, если вам становится хуже, если новые знакомства, впечатления, поездки, книги, фильмы не заходят, все, для восприятия чего необходим какой-то ресурс заинтересованности, а его нет, вот тогда возможно вам нужна помощь специалиста. Порой эта помощь совсем незначительная и после нескольких сеансов у психотерапевта, либо после короткого курса медикаментов вы обретете совершенно новое и прекрасное восприятие жизни. 12. Принятие происходит тогда, когда ваше эго достаточно зрело для того, что бы вместить в себя кажущиеся противоречия, например «смерть моего близкого это ужасное события, но не смотря на это я отпускаю его и продолжу жить во имя обретения счастья для себя и моих близких». Иногда на это требуется несколько месяцев, иногда несколько лет. Бывают такие люди, которые не могут принять потерю долгие годы. Могу лишь сказать, что занимаясь саморазвитием, помогая другим, подвергая свой разум тщательному и честному анализу(особенно на пару со специалистом), вы обязательно приблизите момент принятия. Это такое состояние, в котором вы ощущаете прилив сил, возможно даже куда больший, чем до начала всех этих событий, так как вы стали другим, куда более зрелым и сильным человеком. *** Прохождение через потерю - это в своей идеальной форме глубокая внутренняя трансформация вас как человека. Вместе с любимым человеком гибнет и старая версия вас. И в мучениях рождается нечто новое. Это то время, когда вы можете как на ладони увидеть всю свою жизнь, увидеть без прикрас самого себя. И если до этого вы жили чужой жизнью, теперь вы увидите и осознаете это. И получите возможность понять, чего вы действительно хотите и встать на пугающий, но прекрасный путь индивидуации - обретения самого себя. Лункин Арсений, клинический психолог, аналитический терапевт.